爬上喜馬拉雅的喜悅――Leo談跑步(1)

馬拉松是普通人的喜馬拉雅，任何完成比賽的人都實(shí)現(xiàn)了對(duì)人生的1次挑戰(zhàn)。

小時(shí)候在電視上看過馬拉松，感覺離自己很遠(yuǎn)，直到2014年初才隱隱有開始跑的想法。當(dāng)時(shí)只想簡(jiǎn)單跑跑，把脂肪肝跑掉，煙戒了，很現(xiàn)實(shí)的斟酌是37歲，上有老、下有小的年紀(jì)，不能身體不好。

準(zhǔn)備篇

2014年1月開始，利用每天中午吃飯時(shí)間在跑步機(jī)上跑。半個(gè)月不到就跑出了跑步膝（髂脛束摩擦綜合癥）。超過2千米跑，右膝外側(cè)開始疼，跑的越長(zhǎng)癥狀越嚴(yán)重，那1陣下午上班基本都是瘸著的。我有兩個(gè)選擇，方案1咬牙繼續(xù)跑，認(rèn)為問題會(huì)自己消失；方案2，找出疼的緣由，解決問題。

如果選擇方案1，那意志起到?jīng)Q定性作用。意志越強(qiáng)，堅(jiān)持的時(shí)間就越長(zhǎng)，后果也就越發(fā)具有災(zāi)害性。朋友的同事由于長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不正確姿式跑，后來致使了兩側(cè)膝沒法曲折，別說跑步，再嚴(yán)重些就要坐輪椅了。

我終究選擇了方案2，網(wǎng)上查資料、買跑步相干的書，固然每期都瀏覽 《跑者世界》。漸漸的，我對(duì)跑步有了全新的認(rèn)識(shí)――跑步并不是只是1項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，還是1次與自己的對(duì)話，是自我完善的開始。

糾正姿式1個(gè)月后，跑步膝問題解決了，現(xiàn)在跑多久膝蓋都不疼。再次感受了“知識(shí)就是氣力”的深意。

訓(xùn)練篇

資料準(zhǔn)備到位，運(yùn)動(dòng)中的問題得到糾正以后，我開始有計(jì)劃地展開訓(xùn)練。從每周跑10千米，發(fā)展到每周跑40千米（周6跑10千米），再到后來的每周跑60千米（周末跑15至20千米），從開始半跑半走完成5千米到后來的跑20千米不停步。伴隨著距離的加長(zhǎng)，漸漸地我能準(zhǔn)確感受身體的狀態(tài)，感受呼吸，有時(shí)能跑出比較全然的狀態(tài)，平時(shí)處理問題也更加從容與自若。

在訓(xùn)練進(jìn)程中，我總結(jié)出幾個(gè)小訣竅。

1、換雙新鞋。糾正跑姿以后，我現(xiàn)之前鞋的右腳都有內(nèi)陷的問題，沒法人為糾正，換鞋是比較正確的選擇。

2、少于15千米跑不喝水。本人是ITF跆拳道黑帶1段（31歲開始練的），每次1.5小時(shí)訓(xùn)練教練都要求不能喝水，水喝多了劇烈運(yùn)動(dòng)容易吐出來，久長(zhǎng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)不喝水的習(xí)慣。開始跑的15千米不喝水，好處是不用排大隊(duì)頻繁上廁所，以后開始補(bǔ)水，馬拉松后半程上廁所的人要少很多。

3、按計(jì)劃跑效力更高。工作中我的習(xí)慣是盡可能多做計(jì)劃，節(jié)省時(shí)間的同時(shí)能提升效力，跑步也是如此。制定好計(jì)劃，逐步增加跑量，每次跑之前知道自己此次要完成多遠(yuǎn)，用多久，如此能讓自己做好心理準(zhǔn)備，完成計(jì)劃以后還能大大增加信心。

北馬開賽之前1周，我跑出了單次最長(zhǎng)距離30千米。雖然有“能跑10千米沒事就能夠跑20千米，能跑半馬（21千米）沒事就可以跑全馬”的說法，但我還是隱隱有些擔(dān)心。

進(jìn)程篇

2014年10月19日，北馬開賽，也是我的馬拉松首秀，直到比賽結(jié)束之前能不能在6小時(shí)內(nèi)完成42.193千米對(duì)我依然是個(gè)謎。

凌晨7點(diǎn)到天安門站，天氣不好依然來了1萬多人，就1個(gè)感覺――人太多了。比賽是芯片靜態(tài)計(jì)時(shí)（從鞋過起步線開始算成績(jī)），我是第6賽區(qū)，過起步線時(shí)已是8點(diǎn)08分左右。

前半程都很正常，我乃至找到了北馬官方兔子1路隨著跑，到科薈路老婆和兒子還在此為我加油。

上科薈橋時(shí)出了問題，由于補(bǔ)水我沒再跟上5小時(shí)30分的兔子。后來才意想到由于晚動(dòng)身8分鐘，我至此1直是用全程5小時(shí)24分的速度跑的，這為后來順利完賽奠定了不錯(cuò)的基礎(chǔ)。

進(jìn)了奧森公園由因而反向跑南園5千米，本來熟習(xí)的路1下子變得非常陌生，加上體力極限已到，因而跑的很慢。

離終點(diǎn)還有6千米左右時(shí)（進(jìn)入奧森1千米），身旁1個(gè)人問我?guī)c(diǎn)了，我告知他12點(diǎn)10分，對(duì)方說：“時(shí)間還早，可以慢1點(diǎn)兒。”旁邊另外一個(gè)人卻說“時(shí)間很緊了，要加快！”我感覺像是聽現(xiàn)代版小馬過河的故事。認(rèn)真想了1下，確切時(shí)間很緊，主要緣由是后半程的速度明顯降落了，不能用前半程的水平衡量，因而適當(dāng)加快腳步。

跑出奧森，老婆帶著兒子在終點(diǎn)前200米等著我，合了影以后我跑向了終點(diǎn)。

終究成績(jī)是5小時(shí)39分19秒！我完成了第1個(gè)馬拉松！

回首9個(gè)月的跑步經(jīng)歷，感悟很多。如果說準(zhǔn)備的進(jìn)程就是再次認(rèn)識(shí)自己的進(jìn)程，那末完成馬拉松比賽就是1個(gè)重生的進(jìn)程。

在人生的漸漸旅途上，不斷提升、不斷努力的我們會(huì)具有別樣的精彩。

 
本文載于2015年1月《跑者世界》，刊出版有刪節(jié)。

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